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　　老年人骨質(zhì)疏松很常見。俗話說人老了是一把“老骨頭”，全靠骨架在撐著。年輕人摔一下，拍一拍站起來就走了，老年人摔一下十有八九會骨折，就是因為有骨質(zhì)疏松的緣故。隨著中秋、國慶等節(jié)假日的臨近，安安發(fā)現(xiàn)很多人會給家里老人家送健康的時候會買預防骨質(zhì)疏松的保健食品。

　　為了幫助他們把這份愛心更有效地傳達給老人家，安安今天就說說在購買這些保健食品時該注意什么？

　　如何選擇預防骨質(zhì)疏松的保健食品

　　骨質(zhì)疏松是一種因骨密度降低而導致骨頭變脆和容易斷裂的疾病。對于骨質(zhì)疏松癥通常是以預防為主，如優(yōu)化飲食、加強運動、食用預防骨質(zhì)疏松的保健食品等。

　　通常，補鈣是防治骨質(zhì)疏松的第一選擇，因為鈣缺乏是骨質(zhì)疏松的重要原因。但并不是所有的骨質(zhì)疏松都是因為缺鈣。內(nèi)分泌代謝異常、不常運動及磷、鎂、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)缺乏，也會造成骨質(zhì)疏松。

　　所以，簡單的補鈣并不能解決所有的骨質(zhì)疏松問題。防控骨質(zhì)疏松的保健食品除了含鈣以外，還應包含多種維生素和礦物質(zhì)，因為在沒有其它營養(yǎng)素的情況下身體難以有效利用保健食品中的鈣。包括鈣、鎂、鋅、磷、維生素D和其它礦物質(zhì)等都能幫助身體利用鈣產(chǎn)生骨組織。正是這一原因，許多醫(yī)生建議骨質(zhì)疏松患者在飲食中增加含鈣食品，而不是僅僅依賴保健食品。

　　所以，要選擇適合自己的防治骨質(zhì)疏松的保健食品時，應遵循醫(yī)生建議，尋找至少包含維生素D的產(chǎn)品，因為這種維生素對身體吸收鈣很重要。

　　天然的材料不一定更安全

　　一些人更喜歡購買天然預防骨質(zhì)疏松的保健食品，比如以骨粉或牡蠣殼提取物為原料的保健食品。實際上，對這類天然材料制成的保健食品也要謹慎選擇，因為這些天然產(chǎn)品有可能帶有大量鉛或其它污染物。

　　此外，鈣的類型也是一個需要考慮的因素。碳酸鈣是一種流行保健食品，但與有些藥物一起服用難以被身體適當吸收，這個時候檸檬酸鈣成為了更好的選擇。可以說，預防骨質(zhì)疏松的保健食品中的鈣類型決定了不同的服用方法，因此應遵照醫(yī)囑，避免與其它藥物或保健食品產(chǎn)生不良交互影響。

　　說了這么多，安安倒是覺得骨質(zhì)疏松最好的預防方式是保持健康的生活方式、合理膳食、均衡營養(yǎng)、適度運動，這是任何藥物都無法替代的。

　　貼士：預防骨質(zhì)疏松要趁早

　　骨質(zhì)疏松癥多發(fā)于絕經(jīng)后婦女和老年人，然而，骨質(zhì)疏松有年輕化的趨勢，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率逐漸增高，其后果是發(fā)生脆性骨折，病殘率和病死率極高，嚴重影響生活質(zhì)量，所以提前預防尤為重要。

　　要預防骨質(zhì)疏松，首先從補鈣等礦物質(zhì)入手。我國營養(yǎng)協(xié)會推薦成人每日鈣攝入量800mg，絕經(jīng)后婦女和老年人為1000mg。

　　單純補鈣并不能防治骨質(zhì)疏松，應同時提高鈣吸收能力。維生素D可促進鈣吸收，降低骨折風險。成年人推薦每日200單位，老年人400-800單位。用于治療時，每日劑量應為800-1200單位。補充維生素是否足量，需通過檢測血中活性維生素D濃度，理想值應高于30ng/mL，以降低跌倒后骨折的風險。

　　我們應該樹立膳食補鈣的意識，多吃豆制品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等食物，每天堅持喝兩杯牛奶，牛奶不僅富含鈣，還有豐富的鉀、鎂離子，以及可促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等，這些都有助于骨質(zhì)疏松的防控。需要提醒的是，大量喝骨頭湯不會補鈣，反而易致鈣流失。骨頭湯含鈣不多，且不利于人體吸收，骨頭湯里還含有大量脂肪，長期食用還容易誘發(fā)高血脂、高尿酸、肥胖。

　　此外，要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好。煙草中的尼古丁會影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性，導致骨骼營養(yǎng)大量流失，同時骨骼營養(yǎng)吸收受阻，骨微結(jié)構(gòu)遭到破壞，骨密度下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨折。過量飲酒則會損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣的吸收。

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