一、非常渴望吸煙當(dāng)強(qiáng)烈的煙癮沖擊你時(shí)，最好馬上分散注意力，同時(shí)飲水喝茶，或咀嚼干海藻、無(wú)糖口香糖等進(jìn)行緩解。

　　二、心情煩躁、易激惹此時(shí)可以慢慢深呼吸，讓緊張的肌肉逐漸松弛，或者外出散散步等。

　　三、不能集中注意力戒煙初期，可以適當(dāng)減少工作負(fù)擔(dān)1周，以便釋放壓力。

　　四、睡不著覺(jué)注意避免喝含咖啡因的飲料，睡前用溫水泡個(gè)澡，做會(huì)兒伸展運(yùn)動(dòng)。

　　五、身體上的不適對(duì)于頭疼、便秘、食欲或體重增加等不適，則要注意規(guī)律飲食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕點(diǎn)等高熱量零食。