推薦：廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科

　　主要功效：低糖美白

　　推薦人群：平時(shí)喜愛甜食及精細(xì)主食，皮膚粗糙暗黃人群。

　　材料：南瓜200g，口蘑150g，肉桂5g，鹽、胡椒適量（1人量）。

　　烹調(diào)方法：南瓜洗凈去籽、去皮、切小塊后備用?？谀⑾磧艉笄衅c南瓜一起放入鍋中中火翻炒至變軟，加入肉桂后用小火翻炒1-2分鐘，加入清水適量后大火燒開，視口味加鹽及胡椒調(diào)味即可。

　　湯品點(diǎn)評：想要擁有一身白皙的肌膚不僅日常要做好防曬，平時(shí)注意低糖飲食也是很重要的環(huán)節(jié)。膠原蛋白和彈力蛋白是皮膚的重要組成部分，我們體內(nèi)多余的葡萄糖可以和這兩種蛋白結(jié)合生成一種復(fù)雜化合物，這個(gè)過程被稱為糖化反應(yīng)。糖化后的皮膚膠原蛋白和彈力蛋白活性下降，誘發(fā)皺紋提早形成，皮膚發(fā)黃松弛，是造成皮膚自然衰老的重要原因之一。另一方面，AGEs也會使皮膚抗氧化的功能下降，從而使皮膚更容易受到紫外線的危害，促進(jìn)了皮膚的光老化。

　　低糖飲食除了平時(shí)盡量少吃甜食，少喝甜飲料，用部分粗糧或者是高淀粉蔬菜代替精白米面也是重要步驟。本款湯中南瓜雖然吃起來甜甜的，但其實(shí)100g南瓜中僅含碳水化合物5g，而且膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，再配合膳食纖維同樣豐富且低糖的口蘑替代半碗白米飯，控糖的效果是很不錯的。肉桂作為抗強(qiáng)氧化劑，不僅能提香，還能幫助皮膚抵御陽光的危害。南瓜淀粉含量較高，進(jìn)食后注意要減少主食攝入量。