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　　中國食品藥品網(wǎng)訊（記者王曉冬） 10月9日，國家衛(wèi)生健康委舉辦“時令節(jié)氣與健康”發(fā)布會，會上聚焦寒露時節(jié)養(yǎng)生保健、高血壓和呼吸道疾病防治以及心理健康等問題。針對秋季有人突然焦慮、怒火上涌等情緒波動問題，北京大學第六醫(yī)院研究員岳偉華推薦了幾種立即可用的心理調(diào)節(jié)方法。

　　一是“情緒暫停法”。具體操作步驟，一停：先立刻停下手里的事情；二吸：做一次緩慢深長的呼吸；三觀察：快速觀察一下自己的身體和情緒狀態(tài)，也許會發(fā)現(xiàn)“現(xiàn)在心跳很快，氣得發(fā)抖”，這個時候就要等自己先冷靜一下；四繼續(xù)：冷靜一會兒后，再繼續(xù)處理剛才的事情。這個方法如同一個心理剎車，能有效避免在情緒沖動下言行失控，出現(xiàn)事與愿違的情況。

　　岳偉華說，如果與他人發(fā)生爭執(zhí)，話越說越?jīng)_，快要控制不住的時候，最好的辦法是主動使用“戰(zhàn)術(shù)性暫停”。暫時中斷對話，等冷靜后再談，這能為理性對話保留空間。

　　二是“5分鐘啟動法”。如果覺得情緒低落，做什么事情都沒有興趣的時候，就做一些無關(guān)的小事，比如站起來溜達5分鐘，或者用5分鐘的時間整理一下桌面，這些微小的行動，可以幫助打破情緒困境。

　　三是“蝴蝶拍”。雙手交叉，抱在胸前，像蝴蝶撲打翅膀一樣，左右交替拍打自己，也可以閉上眼睛，想一件讓自己安心的事情。拍打幾分鐘之后，情緒會慢慢平靜下來，與積極的心境和情緒重新進行連接。

　　岳偉華建議，工作和生活中不要鉆“牛角尖”，要學會換位思考，對自己左右不了的事情要學會適應和接受。正確使用“松弛感”而不“躺平”，不失為處理矛盾和緩解緊張情緒問題的辦法。如果需要心理幫助，也可以撥打“12356”心理咨詢電話。

(責任編輯：宋莉)