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　　花一天一夜追完一部劇，通一個(gè)宵和朋友K歌……假期臨近，你的日程表里，這些“任務(wù)”是不是已經(jīng)安排上了？

　　沒了工作日早起的束縛，很多人熬夜熬得那叫一個(gè)爽。但是再厲害的時(shí)間管理大師也架不住天天熬、一直熬。這不僅僅是因?yàn)榘疽箷屓司癫徽?，還會讓人“變傻”！

　　到底超過幾點(diǎn)不睡才算熬夜？說到熬夜，總繞不過這個(gè)經(jīng)典問題。實(shí)話實(shí)說，對此目前并沒有明確定義，也不能簡單地僅以一個(gè)時(shí)間點(diǎn)來區(qū)分熬沒熬夜。

　　在不同的研究中對熬夜的定義有所差異，有些研究將熬夜定義為晚上11點(diǎn)之后入睡，而另一些研究將熬夜定義為晚上12點(diǎn)之后入睡或整夜不睡。

　　那到底怎樣才算熬夜呢？其實(shí)不管是晚上11點(diǎn)之后睡，而是12點(diǎn)之后睡，都不是我們建議的。根據(jù)人類大腦分泌褪黑素節(jié)律的最新研究數(shù)據(jù)，我們推薦將熬夜的時(shí)間點(diǎn)定為晚上11點(diǎn)，因此，建議大家盡量在晚上11點(diǎn)之前就睡覺，而且正常成年人每晚應(yīng)睡7—8個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗邥r(shí)間、時(shí)長以及質(zhì)量對于維護(hù)我們的身心健康都很重要。

　　熬夜真會讓人變傻？

　　是真的！浙大一院精神衛(wèi)生科主任胡少華教授解釋，其實(shí)我們每一次睡眠都是一次“洗腦”。我們的大腦每天都會產(chǎn)生很多“垃圾”，比如β-淀粉樣蛋白（Aβ）就屬于其中一類垃圾，正常的睡眠過程可以把這些“垃圾”排出體外。熬夜導(dǎo)致的睡眠不足或睡眠剝奪會阻止大腦正常清除Aβ的沉積，而Aβ沉積又是阿爾茨海默病的關(guān)鍵標(biāo)志。

　　所以，經(jīng)常熬夜、睡眠不足真的會影響大腦的認(rèn)知功能，讓記憶力變差，注意力變得不集中，反應(yīng)速度變慢，而這些都是大家眼中“變傻”的跡象，長期睡眠不足有可能真會讓人“變傻”！

　　其實(shí)仔細(xì)觀察你就會發(fā)現(xiàn)，很多人的確在熬夜后的第二天就會出現(xiàn)犯困、精神不振等情況，這其實(shí)都是熬夜在影響人的認(rèn)知功能。

　　當(dāng)然除此之外，已有多項(xiàng)研究表明熬夜還會增加脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)、引起焦慮抑郁，對全身臟器都有不同程度的影響。

　　可能很多人要說了，不是我喜歡熬夜，而是真的沒辦法。每到小長假，人興奮到根本睡不著。別急別急！不妨轉(zhuǎn)換一下思路——

　　拋棄K歌局、擼串局等休閑娛樂方式，飯后散散步或運(yùn)動運(yùn)動，睡前“古法養(yǎng)生”泡泡腳，培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，多曬太陽，都可以幫助你安然入眠。

　　春節(jié)來臨，偶爾一次熬夜也未嘗不可，但別忘了及時(shí)調(diào)整好自己的生物鐘，保持規(guī)律作息模式。

(責(zé)任編輯：常靖婕)